壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与,这就对双手力量的协调性有一定的要求,只有协调做出来的动作才会好看标准。壶铃不像哑铃,可以进行单手局部的训练,壶铃注重的是整体,需要左右两侧的肌肉同时进行,这就能很好地锻炼到身体的整体力量的均衡,而不会出现双侧力量的不协调的情况。
壶铃看起来笨笨重重的一个器械,但是它的功能还是很强大的,壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群,同时因为重量比哑铃更大,在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定,所以也能很好地锻炼核心力量。
壶铃五大基本动作:
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。
5.反重力硬拉。这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,并参与更多核心肌群。
成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。
以上信息由专业从事健身房壶铃供货商的铭澳体育科技公司于2024/5/9 12:29:16发布
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