壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
双臂壶铃摇摆动作
1. 双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2. 向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
壶铃土耳其起立动作-回落
1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。
2.跪姿,左膝向后方转动,下降身体,左手臂伸直撑地。
3.左脚向前方伸直,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。
4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。
5.向后躺下,回到起始位置,侧身,放下壶玲。
你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!
动作推荐:壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点:
构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制,你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住,当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上,你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定。
同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战!
教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
以上信息由专业从事浸塑壶铃生产的铭澳体育科技公司于2024/6/28 7:48:04发布
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