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壶铃与运动表现
对于提高运动成绩而言,壶铃训练到底有没有用呢?还有,与传统的力量训练对比,是占优势还是劣势?
传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩,比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中,研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度,但都不能提高短跑成绩。
壶铃进阶动作——壶铃抓举
壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。
在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:
·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。
·在胸部的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。
·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。
·动作还原,继续下一次。
壶铃与哑铃的区别是什么
掌控的重点不同,壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练,从结构上说,举起重物的重点在人体的掌心,与人体的重点是一体的,我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计,让它的点处于人体之外(手腕以下);你抓住把手提起它时,人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重点在人体重点以外,所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多,在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
以上信息由专业从事健身铸铁壶铃厂家价格的铭澳体育科技公司于2024/7/1 12:18:12发布
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